Witam, jestem na redukcji i zaczynam swoja przygodę na siłowni. Ćwiczę 4 razy w tygodni + 1 dzień brzuch(ABS II). W dni nietreningowe areoby. Tak sie prezentuje mój plan. Martwy ciąg. 4s - 12 powtórzeń Przysiady ze sztangą. 4s - 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce poziomiej. - 4s - 12 powtórzeń Wisołowanie sztanga 4s - 12 powtórzeń Z góry [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] basen 3 x po 45 min w tygodniu i dwa razy pochodziłem do 6 weidera wytrzymałem pierwszy raz 2 tygodnie drugi po tygodniu przerwt 2 i kilka dni.Natomiast od 5 marca założyłem plan 4x1 h rowerek spalam 700 cal z tego co pokazuje.Nie jem również po 18 i dwa razy dziennie robie pompki od 5 marca 2 x16 rano wieczór i codziennie dodaje 1 więc z dniem [...]
Witam! Chciałbym zadać pytanie ,czy trening w domu (pompki,brzuszki,przysiady) coś daje ? A jeżeli tak to prosiłbym o jakiś plan treningowy . mam 16 lat , ważę 79 kg
Czy ktoś z was byłby w stanie pomóc mi poprawić wyskok (czyt. ułożyć jakiś przyzwoity plan) .W domu mam do wykorzystania 2 gryfy do hantli ,20kg obciążenia ,regulowane ciężarki na nogi (max. 1,5kg każdy)i kawałek wolnej podłogi .Od połowy czerwca zaczynam ćwiczyć na siłowni. Dlatego chciałbym się dobrze przygotować w domu, oraz nie marnować tego [...]
Ok. Dodaję mój plan żywieniowy i proszę o ocenę. Nie myślicie, że węgli jest za dużo? Aktywność: pon. 8:00-9:00 Trening na siłowni(czekam na rozpiskę) 17:00 Zumba, 18:00 ABT Wtorek: 19:00-20:00 Trening na siłowni 20:00-21:00 Rowerek Low Środa: Zumba, Taniec Czwartek:12:00-13:30 Trening na siłowni 19:00 Rowerek Low, Pilates Piątek: 8:00-9:00 [...]
Witam , postanowiłem ułożyć własny plan FBW którym "zaklimatyzuje" się na poważnie z siłownią , nie chcę posługiwać się planem z podwieszonego tematu gdyż jakieś obycie z siłownią mam mianowicie cwiczyłem niereguralnie z znajomymi na ich własnej siłowni pewien czas. To moje wypociny : A Nogi: Przysiady z sztangą 12/10/8 Plecy: Wiosłowanie sztangą [...]
[...] do piątku mam pytanie/prośbę.Jakie jeszcze mozna cwiczenie dodac na plecy , aby odcinek ledzwiowy najmniej był nadwyręzany.Robiłem MC,aczkolwiek na razie odpuscilem.Na tym planie cwicze juz okolo miesiąca i jestem zadowolony z jakosci treningow.Chciałbym zeby fachowcy rzucili na niego okiem :-P Średnio co 3 dni robie brzuch. Zmieniony przez - [...]
Chciałam zapytać ( nie jest to mój plan ani pomysł ani tym bardziej nie propaguję tej metody): Jakie są skutki dla organizmu ćwiczeń siłowych i aerobowych 5-6 razy w tygodniu na ostrej diecie głodówkowej (trwającej miesiąc czasu) ? czy wspomagają odchudzanie, czy raczej szkodzą? Proszę o merytoryczną odpowiedź. z góry dziękuję.
[...] dalaby efekt w postaciu zgubienia tych kilku... kilkunastu kilogramow?? Potem bym dopracowal porzadnie diete z dodatnim bilansem i naturalnie wskoczyl na mase akurat przed wakacjami. Czy taki plan ma sens? PS : Czy jesli strace gwaltownie mase miesniowa to tak samo spadnie mi sila? Zmieniony przez - krzysztof_2013v w dniu 2013-04-02 10:05:56
[...] :-( ciezar jaki wykonywalem w tych seriach, byl staly, progres notowałem z tygodnia na tydzien, szczegolnie na nogach, tu sila poszła najlepiej, potem po 4tyg zmienilem plan na troszke inny, robilem po 6seri i 4 regresy glownego cwiczenia i to też dobrze wchodziło, progres z tygodnia na tydzien. Progres jaki robilem podam tylko z kilku [...]
[...] x do zm. 2.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4- serie x do zm. A na brzuch to ABS II. Narazie poziom A . Dodam, że skacze kilka minut dziennie na skakance . Dobry plan na masę ? Dietę oczywiście mam ale zastanawia mnie czy dobry ten plan i na jakich ciężarach to robić ? Aktualne foto : [...]
Witam mam konkret problem juz nie wiem co robic dlatego sie zwracam do was jak zrobic konkretnie szczyt bicepsa? Bo ja juz nie wiem trenuje 3x w tyg moge napisac plan A pompki max wioslo nadchwyt 10 wyciskanie zolnierski barki 10 przysiad 10 wykrok 10 jednoroacz francuz 10 uginanie ramion gryf 10 B Pompki z nogami wyzej max wioslo podchwyt 10 [...]
[...] przez 6 miesięcy). Od czasu chodzenia na siłownie przytyłem 17 kg(mam 14% BF) chciałbym zredukować ten BF do około 8% treningiem na redukcję, więc ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: klata: WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12-10-10-8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 4 serie 12-10-10-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU [...]
[...] nie robiłem praktycznie nic w celu utrzymania formy. Wcześniej przez 1,5roku chodziłem na siłkę. Nigdy nie stosowałem żadnej diety, ani nie miałem jakiegoś szczególnego planu. Robiłem na siłowni wszystko, od cardio na rowerkach stacjonarnych, po typowe siłowe wyciskanie na ławeczce(typu 3x3powt.) Aktualnie ważę 71kg tłustej masy, ze sporą [...]
Witam Prosiłbym o ocenę planu zrzucenie 10kg. Ankieta : Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 92 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca przy komputerze ~10h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : pon HIIT, wt siłownia, środa HITT, czwartek przerwa, piątek HIIT, sobota siłownia, niedziela [...]
Siema, czytałem to i owo o przedramionach(wiem, że są katowane praktycznie przy każdy treningu) i zastanawia mnie kiedy powinno się je masować przy regularnym treningu. Jutro zaczynam 10 tydzień splita (plan B) i zastanawiam się czy nie dorzucić jakieś 4 serie właśnie na przedramionka. Co o tym sądzicie? Kiedy je "męczyć"?
[...] Jako, że jestem początkujący a moje ciało jest w stanie "dziewiczym" sądzę, że nawet mały bodziec wraz z dietą przyniesie porządne efekty. Najbardziej przypadł mi do gustu plan treningowy użytkownika ronie220 ponieważ jest on świetnie rozpisany i nie narzuca wielu ćwiczeń na samym początku co mogłoby mnie zniechęcić i posiadam w domu sztangę i [...]
[...] Na siłowni cwicze regularnie 3 mieś u siebie w domu cwiczylem z pol roku i cwiczyłem zapasy pare lat ale mimo tego wciaz slabo wygladam waze 74 wzrost 174 Moze znacie jakis dobry plan treningowy prosze o pomoc!! I jeszcze jedno pytanko ile razy dziennie w tygodniu cwiczyc ??? Prosze o pomoc najlepijej o plan treningowy :)) Z góry dzieki
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.4
